Danshälsa | April 2024

Stress, dans och diet.

Av Paul Vander Straaten

Vad är stress?

Enligt Dr. Tamara Hunter *, 'är stress det emotionella, mentala och fysiska tillståndet som härrör från en obalans mellan din uppfattning om de krav som ställs på dig och din uppfattning om dina egna förmågor att klara kraven.' (Juice Plus Health Education Series, Stress Less Live Longer 2007). I detta avseende är stress olika för alla och hur vi hanterar vår stress är mycket viktigt när det gäller hur det påverkar vår hälsa.

Inte all stress är dålig. Dr Tamara Hunter tror att det finns tre huvudtyper av stress.

Eustressär den goda stressen som att få ett nytt jobb, gifta sig eller börja ett sportevenemang. Detta är den typ av stress som uppmanar oss att lyckas med uppgiftsprestanda.
Hypostressär den typ av stress som ger oss låga nivåer av upphetsning och manifesterar sig i dålig prestanda och / eller förhalning.
Ångesteller att vara 'stressad' är när vårt negativa känslomässiga tillstånd får oss att tro att vår förmåga att hantera en given situation är olämplig. Detta är den dåliga stressen där vi för det mesta smälter ner och misslyckas med uppgiftsprestanda.

Några av de fysiska reaktionerna på stress inkluderar:

sami zayn föräldrar

Muskelspänningen ökar
Immunresponsen minskar
Andning, cirkulation och svett ökar
Blodtryck, blodfetter och blodsocker ökar
Gastrointestinal funktion minskar
Salivproduktionen minskar

Som dansare, om dina muskler är för spända och din cirkulation är för hög, kommer du bara inte att nå topprestanda och kan skada lättare. Om du befinner dig i detta tillstånd är det rimligt att anta att ditt mentala tillstånd inte är idealt heller.

När ditt immunförsvar inte fungerar tillräckligt ökar din risk för sjukdom. I sin tur ökar också risken för missade dansmöjligheter eller dålig prestanda.

Ibland är det svårt att veta om stress är ansvarig för immunsuppression eller om det är de åtgärder vi vidtar när vi är stressade som är ansvariga. Dr Tamara Hunter har teoretiserat COPS beteenden (koffein, överätning, pick me ups, rökning). Det här är saker vi gör i tider av stress som är dåliga för oss och som bara utmanar vår långsiktiga hälsa.

Högt blodtryck, stroke, hjärt-kärlsjukdom, diabetes, fetma och Alzheimers är bara några av de långsiktiga negativa effekterna av dagens stressiga livsstil. När vi är stressade ökar kroppens celloxidation. Faktum är att stress faktiskt ökar skadorna på fria radikaler i hjärnceller och en livstid av stress kan öka risken för Alzheimers och demens.

För att bekämpa cellulär oxidation måste vi ladda vår kropp med antioxidanter. Antioxidanter saktar ner cellulärt åldrande och förhindrar sjukdom. Vi hittar antioxidanter i frukt och grönsaker. Oxidativ stress erövrar och leder till sjukdomar när vi inte har tillräckligt med antioxidanter i kroppen för att kompensera för den cellulära rostningen.

Frukt och grönsaker är näringsrika och innehåller tusentals fytokemikalier. Bra källor till antioxidanter inkluderar tomater och vattenmelon som innehåller lykopen (en kraftfull antioxidant för hjärnan och för att förhindra prostatacancer och livmoderhalscancer). Sötpotatis, morötter och pumpa är bra källor till betakaroten. Blåbär, broccoli, äpplen och lök är alla rika på flavonoider. Det är det breda urvalet av växtfärger som ger vårt immunsystem en chans.

Verkligheten är att vi i västvärlden är alltför upptagen. Även om vi alla har olika saker som händer i våra liv är det en sak vi har gemensamt att det är stress och brist på tid. För att minska din stress kan du överväga yoga eller andningsövningar (se vår artikel om Yoga för dansare). Lägg också lite tid åt de saker du älskar att göra. Och naturligtvis mata din kropp med vad den behöver för att växa och prestera.

Låt inte stress vara orsaken till din dåliga hälsa och beröva dig din kärlek till dans. Var noga med att få ut det mesta av varje måltid och införliva massor av frukt och grönsaker i din dagliga näringsplan. Om du vill ta ett enkelt, bekvämt och prisvärt steg mot att förbättra din baslinje näring, besök www.fruitandvegwithjuiceplus.com för att komma igång med Juice Plus helmatbaserat näringsstöd.

Ge din kropp vad den behöver för att vara stressfri och dansa lätt.

marcus whitney boone

Av Paul Vander Straaten
Hälso- och fitnesskonsult
Director of Healthaddiction Personal Fitness Training

Paul har arbetat i fitnessbranschen i 9 år. Hans fokus de senaste 6 åren har varit på näring och hur viktigt det är för att uppnå optimal hälsa. Han tror att näring är oerhört viktigt när det gäller god hälsa och att en växtbaserad kost måste styra vår dagliga näringsplan om vi ska leva långt och starkt. God hälsa är lätt och Juice Plus gör det bara ännu enklare.

* Dr. Tamara Hunter är träningsfysiolog och registrator inom obstetrik och gynekologi. Sortera efter talare inom områdena stresshantering, kvinnors hälsa, kroppsbild och fysiologi.

Dance Informas onlinemagasin och webbplats produceras av Dance Informa Pty Ltd och Dance News International LLC. Alla åsikter som presenteras i något av dessa medier är inte nödvändigtvis de åsikter som innehas av Dance Informa Pty Ltd eller Dance News International LLC och dess anställda eller direktörer. Dance Informa tar inte ansvar för information som anses vara felaktig.

Toppfoto: ©Andystjohn|Dreamstime.com