Hur verkliga ballerinor återvänder till ett liv med trikåer och tights efter att ha fått barn.
Av Emily C. Harrison MS, RD, LD.
Centret för dansnäring.
www.dancernutrition.com .
'Du är gravid'! Vilka två ord framkallar en mer glad och skrämmande känsla än de? Det är bara naturligt att undra över att få tillbaka din kropp, få ett liv igen och eventuellt komma tillbaka till jobbet efter att barnet har kommit. Verkliga huvuddansare Julie Diana, Pennsylvania Ballet och Christine Winkler, Atlanta Ballet, pratar om att återvända till scenen efter att ha fått en bebis (eller två).
lätta dansdräkter
”Kom ihåg skönheten i det du gör (moderskap). Om du lägger för mycket energi i att oroa dig för din kropp kan du missa det ”säger Diana som Dance Magazine kallade' The Audrey Hepburn of ballet '. Denna verkliga ballerina hade stunder i hennes graviditet och efter graviditet dagar där hon kände sig oattraktiv och inte helt själv. Graviditet är vackert, men även de mest glamorösa kvinnorna har ögonblick när de frågar sig ”vad hände med mig?” När den där babyen kommer är det en stor känsla av förlust av kontroll och du måste arbeta för att återfå din självkänsla. Diana sa att även om hon var tillbaka till scenen inom några månader tog det tid att gå ner i vikt och ett år att återfå sin fulla styrka och flexibilitet.
Julie Diana flyger genom luften i repetition för 'La Sylphide' ett år efter att ha haft Riley. Foto av Candice Detore.
Varje mamma är annorlunda och varje graviditet är annorlunda. Jämför dig inte med andra. Det är vanligt att kvinnor ifrågasätter sig själva när de ser att någon annan har fått mindre vikt eller är energisk när de bara vill sova. Rekommendationer är att gå upp 25-35 pund för de flesta kvinnor, men alla är olika. Kvinnor måste gå upp i vikt under graviditeten för barnets hälsa. Diana var gravid samtidigt som en annan företagsmedlem. Det var tuff känsla jämfört, men det var lättare med hennes andra bebis. Hon fick fortfarande samma vikt, men hon var mer lugn och förlåtande för sig själv. Det var lättare att njuta av de nyfödda dagarna att veta hur snabbt de går. Diana hade C-sektioner med båda sina leveranser. Hon gav sig själv minst sex veckor utan ansträngande träning, började sedan försiktigt tillbaka med barre och sedan ett kortare repetitionsschema på tre timmar. Det tog 6-8 månader att återfå användningen av hennes nedre buken, men långsamt, stadig, hårt arbete gav resultat och hon kom tillbaka som rektor med Pennsylvania Ballet och gästade New York City Ballet.
merce cunningham dans
Christine Winkler, rektor med Atlanta Ballet, började med att ligga ner med barnet på golvet och göra mjuka övningar. Det tog tre månader att känna att hennes energi gradvis kom tillbaka. Hon säger 'Ge dig själv riktigt tid att vila eftersom det kommer att löna sig på vägen när du kommer att kunna pressa dig själv hårdare'. Det är svårt att inte känna sig frustrerad först säger Winkler vars första framträdande var i en enhet bara fyra månader efter att ha fått sin pojke. Sömnbrist har visat sig försämra viktminskningen, men uppåt är att amning använder ytterligare 500 kalorier per dag. Varje kvinna är annorlunda, och det viktigaste är att ta hand om dig själv och ditt barn.
Christine Winkler uppträder på High Museum, Atlanta, bara fyra månader efter att ha fått sitt barn. Foto av Jason Meek.
Båda dansarna gjorde inte diet, utan fokuserade istället på att göra smarta matval. Lager med hälsosamma val som kan fångas och ätas med en hand. Välj frukt, havrebarer, nötter, riskakor med jordnötssmör, tortillor med grönsaker, morotpinnar och hummus. Matval påverkar näringsämnena i bröstmjölk. Att äta grönsaker påverkar smaken av bröstmjölk och har visat sig hjälpa barnen att vara mer öppna för dem senare i livet. Vissa barn kan drabbas av mejeriprodukter. Winkler märkte att hennes son kände sig hemsk efter att hon hade mac och ost. Få kalcium från olika källor som berikade växtbaserade mjölkar som mandel, soja och linmjölk. Gröna grönsaker, broccoli, sesamfrön, bönor och tofu är bra källor till kalcium och andra viktiga näringsämnen. Har hjälpare lagra ditt kylskåp med tvättad frukt och hackade grönsaker / grönsaker, förkokta bönor / linser, förkokta risbehållare och quinoa. Frys i små glasbehållare för snabb uppvärmning.
Balettdansares tips för att studsa tillbaka efter bebis:
Snack på hälsosam mat och eliminera sockerhaltiga livsmedel och drycker.
balett austin jobb
Lager upp på 'quick-fix' val med lite prep
Fukta väl med vatten, mandel och sojamjölk, inte juice eller läsk.
Tänk på dina matval som näring till ditt barn och dig själv
Låt dig vila
Träna när din läkare ger dig grönt ljus
Emily C. Harrison MS, RD, LD
Emily är en tidigare professionell balettdansös och mor till två tjejer som nu bär sina egna leotards och tights. Hon är en registrerad dietist som driver Center for Dance Nutrition and Healthy Lifestyles i Atlanta, GA.
russell hornsby nettoförmögenhet
Foto (överst): © Monkey Business Images | Dreamstime.com
